Что делать в момент обиды?
⠀
Уже сегодня ты можешь изменить отношение к обидным ситуациям.
⠀
Отложи оценку
Лучше на сутки, или хотя бы несколько часов. Как только случилась обидная ситуация, переключи внимание на что-нибудь другое. Замедли дыхание: делай вдох на 1, и выдох на 1-2-3. Несколько длинных выдохов приостановят поток мыслей, постарайся не думать и не оценивать произошедшее. Это избавит от множества необдуманных поступков и слов. Спустя время, легче увидеть альтернативные варианты решения ситуации. Попробуй, это очень действенно.
⠀
⠀
Уже сегодня ты можешь изменить отношение к обидным ситуациям.
⠀
Отложи оценку
Лучше на сутки, или хотя бы несколько часов. Как только случилась обидная ситуация, переключи внимание на что-нибудь другое. Замедли дыхание: делай вдох на 1, и выдох на 1-2-3. Несколько длинных выдохов приостановят поток мыслей, постарайся не думать и не оценивать произошедшее. Это избавит от множества необдуманных поступков и слов. Спустя время, легче увидеть альтернативные варианты решения ситуации. Попробуй, это очень действенно.
⠀
Говори вместо "ты" - "я"
Во время конфликта говори про свои чувства. Чаще мы общаемся "ты-сообщениями", например: "ты меня раздражаешь", " это ты виноват", заставляя собеседника ощущать себя виноватым. Научись говорить "я-сообщениями", начиная речь с местоимения "я" и пояснения, что чувствуешь в данный момент. Это просто. Например, фразу "ты меня не любишь" замени на "я чувствую себя одинокой". Видишь разницу? Потренируйся, напиши минимум 15 подобных фраз с заменами. Такое обращение помогает глубже понять собственные эмоции и их причины.
⠀
Сообщай о своих #желаниях
Обида случается из-за несбывшихся #ожиданий. Мы сами далеко не всегда говорим о своих желаниях, а потом #обижаемся на происходящее. Мало кто умеет читать #мысли или понимать намёки, поэтому лучший способ не дожидаться, а говорить. Попроси с улыбкой коллегу о чашечке чая, #подругу - посидеть вечер с #детьми, а #мужа - о колечке на день рождения. Люди зачастую и рады нам сделать приятное, но по одному виду непросто догадаться, о каком подарке мы мечтаем. Чуть больше #смелости, #вежливости и #обаяния!
Во время конфликта говори про свои чувства. Чаще мы общаемся "ты-сообщениями", например: "ты меня раздражаешь", " это ты виноват", заставляя собеседника ощущать себя виноватым. Научись говорить "я-сообщениями", начиная речь с местоимения "я" и пояснения, что чувствуешь в данный момент. Это просто. Например, фразу "ты меня не любишь" замени на "я чувствую себя одинокой". Видишь разницу? Потренируйся, напиши минимум 15 подобных фраз с заменами. Такое обращение помогает глубже понять собственные эмоции и их причины.
⠀
Сообщай о своих #желаниях
Обида случается из-за несбывшихся #ожиданий. Мы сами далеко не всегда говорим о своих желаниях, а потом #обижаемся на происходящее. Мало кто умеет читать #мысли или понимать намёки, поэтому лучший способ не дожидаться, а говорить. Попроси с улыбкой коллегу о чашечке чая, #подругу - посидеть вечер с #детьми, а #мужа - о колечке на день рождения. Люди зачастую и рады нам сделать приятное, но по одному виду непросто догадаться, о каком подарке мы мечтаем. Чуть больше #смелости, #вежливости и #обаяния!